TRÄNINGSSKOLAN – RUMPTRÄNING A´LA SANDRA! 
Tänkte tipsa er om lite övningar jag Älskar och inte kan vara utan! Dessa kan man dessutom göra hemma 
1. Rumpövning
Stå på alla fyra. Håll in magen och titta ner i golvet . Spänn ena benet och pressa benet upp mot taket. Försök hålla ditt bäcken stabilt så att höfterna är parallella genom rörelsen. Känn hur rumpan blir stenhård Stanna när knät når höfthöjd och gå sakta tillbaka till utgångsläget. Byt ben. Jag brukar köra 15 reps på varje ben 3 ggr.
2. Den klassiska Kissande hunden
Ställ dig på alla fyra. Du lyfter och sträcker ut ena benet åt sidan. Håll emot långsamt på tillbakavägen och se till att du inte svankar med ryggen. Byt ben. Tänk på att hålla ryggen rak. Brukar köra 20 reps på varje ben 3 ggr
3. Sjuk Rumpövning
Galet dålig bild, men hoppas ni förstår ändå:) Detta är alltså utgångsläget. Samtidigt som du lyfter rumpan från marken smackar du ihop benen – och tvärtom. En riktigt bra övning som tar bra Kör 20 reps 3 ggr.
4.
Brukar vanligtvis stå på en Aerobicsbänk, men hade ingen här Det blir jobbigare då! Börja liggandes och skjut upp höften, inget avancerat Spänn rumpan i högsta läget och upprepa 20-25 ggr i 3 set
5.
Hade så bråttom, jag gör fel med skallen! Jag föredrar att vila huvudet mot armen:) Ligg så rakt som möjligt, spänn foten så den blir rak med benet. Skjut uppåt och upprepa 20 ggr. Byt ben. Kör 3 set!
Har ni frågor, synpunkter eller funderingar – Kontakta mig! sandra@sandragrefve.se
beundrare
/ mars 19, 2011Helt underbart!! Ser framemot mage/rygg och även armar/axlar. Hemma träning är räddaren i nöden när man har småbarn och lite tid för gymmet!!!!
Sandra Grefve
/ mars 19, 2011Ja visst är det!
elle
/ mars 19, 2011Hur får man bort ”kärlekshantagen”?
Sandra Grefve
/ mars 19, 2011Jag skriver ett inlägg om det!
Linnea
/ mars 19, 2011hej, jag håller på och försöker gå ner lite i vikt/få en slimmad,tränad kropp. Grejen är den att mitt schema är verkligen fullspäckat, VARJE VECKA! då jag 4 dagar går i skolan från 8-16 (och inte orkar träna efter det, då jag har mycket skolarbete och lite energi) och slutar 12 på fredagar, men då oftast är på musikskolan till ca 18. för sånglektioner och kör. Hur ska jag göra för att hinna med träningen!? vem som helst fattar ju att man måste röra på sig? Vad gör jag som inte orkar och hinner? var finns ljuset i tunneln?
Sandra Grefve
/ mars 20, 2011Jag skulle rekommendera morgonträning
Jag skriver ett inlägg om det! 
selena
/ mars 21, 2011gillade din blogg.
Tack för tipsen
fin kropp du har.
anonym
/ maj 3, 2011haha kan du försöka förklara 3an lite bättre för hänger inte alls med
Sandra Grefve
/ maj 3, 2011Hehe ja alltså. Du lyfter benen och smackar ihop dem med varandra. Och ut igen. Du känner hur rumpan späns. Svårt att förklara :S Jag får göra en video!