Tag: träningstips

Recension Jack3D

Haha, måste berätta om min dag på gymmet igår! Jävlar i gatan.

Trött, slut och galet oppeppad som jag var sa jag åt Jonte att ge mig nåt uppiggande så jag skulle orka dra mig till gymmet! Jodå. Skåpen öppnas, burkar trillar ut. Här! Jack 3 D? Ok.

Rekommenderat intag är 1-3 skopor. Jag häller i mig 2 skopor. Vad det smakar? Skit. Om det funkar? 15-30 min efter intag börjar det sticka som satan i hela ansiktet. Ville bara slå mig själv på käften just för att det kliar/sticker.

OK, väl inne på gymmet får jag världens pump och motivation till att träna. Då menar jag TRÄNA! Om jag känner mig stark? Tror aldrig jag tränat så hårt och orkat så mycket som då! Jag menar det. Helt jävla galet!

Som det står :

”Jack3d är den nya tidens kalori och sockerfria prestationsökare som lovordas av fitnessatleter under diet. Med Jack3d slipper du få i dig onödigt socker men kan ändå träna på din maximala nivå och samtidigt upprätthålla
fettförbränningen. Jack3d är ett koncentrerat tillskott som ger intensiv pump, mentalt fokus och ökad muskelstyrka och uthållighet.”

Jag säger bara KÖP DEN! Du kommer bli hur glad som helst :D Priset ligger på 279 kr för 250 g.

13 Kommentarer av Sandra Grefve november 13, 2011
placerad i Kost och träning, Nyheter, Nyttigt Käk
tagged , , , , ,

38 procent

Så mycket starkare blev kvinnor som fick träna 8-10 styrkeövningar, såsom situps och knäböjningar, 3-4 pass i vecka. Studien pågick i 12 veckor.

Nåt att tänka på brudar? ;)

Inga kommentarer av Sandra Grefve oktober 21, 2011
placerad i Hälsa - Forskning, Kost och träning, Nyheter
tagged , , ,

Dagens träning + träningsvideo + tips!

Hallå i lingonriset! Hoppas ni mår bra? Själv har jag känt mig halvförkyld i över 1 vecka. Och vad tror ni händer jag jag sätter min fot på gymmet igår? Jag vaknar självklart upp sjukare idag! Typiskt! Jag som skulle vara så nyttig och träna hela veckan :(

Insåg just att jag inte skrev om min träningsdag igår, så här kommer det :D

Dagens träning blev ett gympass där jag körde bröst och axlar.

Mitt schema ser nu ut såhär,

Bänkpress 3 x 12
Lutande hantelpress 3 x 10
Cabelcross 3 x 15

Gamla bilder jag hittade när jag tränat bröst

Ett Tips! Sätt handtagen i nedre trissan istället och dra sedan snett uppåt framför kroppen för att
koppla in den övre delen av bröstet!

Jag fortsätter med axlar..

Omvänd pecdec 3 x 15
Sittande hantelpress 3 x 10
Hantellyft åt sidan 3 x 15

Även övningen som Jonte kör i cabelcrossen är grym för baksida axlar (istället för omvänd pecdec)

Och en video från i somras då jag faktiskt körde bröst och axlar :)

9 Kommentarer av Sandra Grefve oktober 6, 2011
placerad i Kost och träning, Nyheter
tagged , , , , , , , , , ,

Dagens träning + alternativ på nyttig frukost

Morsning korsning på er! Hur går det för er med träningen och allt? Det rullar på? Kom på att det var kanelbullens dag idag. Men, jag bestämde ju att starta mitt nyttiga liv igår = Inget gofika på veckodagarna :D Gillar dessutom inte kanel. Hur gick det för er, snörde ni i er nån bulle? Känns bra?

Som igår fick dagens träning bli 30 min powerwalk. Har inte haft tid med annat :( Imorgon blir det dock andra bullar! Blir gymmet på förmiddagen + Yoga på kvällen. Jag har varit på Yoga 1 gång i mitt liv och hade inte tänkte göra om det! Jag är så jävla ovig så det är inte klokt. Trodde ni inte va? :O Bara jobbigt detdär. Men tänkte faktiskt prova igen, bara för att det kan vara bra att varva ner nån minut på dygnet också. Inte bara köra full fart framåt som jag är van vid :D

Till frukost äter jag vanligtvis fil med fiberhavregryn i = Samma sak som havregrynsgröt egentligen. Samma innehåll. Skillnaden är att du håller dig mätt längre på filtallriken.

Exempel på bra frukostar!

- För dig som tränar hårt

* Havregrynsgröt med mjölk
* Grov smörgås med skinka
* Kokta ägg
* Frukt

Den här frukosten ger dig allt du behöver för att klara en dag med mycket aktivitet.

-För dig som vill gå ner i vikt

*Keso eller lättkesella med frukt eller bär
Alternativt:
*Omelett (med fler vitor än gulor) och grönsaker

Den här frukosten innehåller mer protein snarare än kolhydrater och är dessutom energisnål. Om du behöver mer energi kan du lägga till någon grov smörgås.

-För dig som vill öka ditt välbefinnande

*Naturell yoghurt med sockerfri müsli och bär
*Grov smörgås med stekt ägg och paprika
*Ett glas färskpressad apelsinjuice

En frukost fullpackad med antioxidanter och vitaminer, som dessutom ger dig den energi du behöver för att prestera bättre under en lång arbetsdag och må bra medan du gör det.

8 Kommentarer av Sandra Grefve oktober 4, 2011
placerad i Kost och träning, Nyheter, Nyttigt Käk
tagged , , , , , , ,

Dagens träning + mellanmålstips!

Började veckan med 30 minuters powerwalk. Frös som en bäver, förjävla kallt det blivit nu då?! 8 grader visar termometern.

Faktiskt så tycker jag att 30 minuter känns väldigt lite, som ingen träning alls. Men skulle jag gå i 60 minuter typ varje dag så skulle jag försvinna.. :( Jag rasar i vikt direkt jag rör på mig! = Inte något jag vill. Jag är nöjd med hur jag ser ut, nu vill jag bara tighta till mig lite. J A G-S K A-V A R A-S T E N H Å R D! :D

Ett mellanmål/kvällsfika jag ofta äter är Hallon och Turkisk yoghurt. Så mumsigt! Jag mätte upp allt, nu ska ni få se.

Ställ en skål på vågen. Häll i 100 g hallon, 100 g turkisk yoghurt och 100 g mellanfil. Tillsammans innehåller det 192 kcal (för dig som är intresserad) Räknar själv aldrig kalorierna. Det viktiga är innehållet.

Protein : 9 g

Kolhydrater: 14

Fett: 11 g

Vad har vi då lärt oss av dethär? På tok för lite protein! Då vet vi det. Vad gör vi åt saken? Ta även en proteindrink eller änndu bättre, byt ut mejerivarorna mot Lättkesella 1% så får du istället en Proteinbomb. Fryser du dessutom mixade hallon och kesella blir det en galet god glass ♥

Hallon + 1% Lättkesella : 215 kcal

Protein : 33 g

Kolhydrater : 14 g

Fett : 2,5 g

Hallon innehåller mycket mangan, C-vitamin och fibrer. Det finns också hel del folat, B2-vitamin, magnesium, niacin, kalium och koppar. De innehåller även nyttiga antioxiderande ämnen som kan skydda kroppen mot allvarliga sjukdomar. En grupp av ämnen i hallon går nästan inte att hitta i andra livsmedel.

4 Kommentarer av Sandra Grefve oktober 3, 2011
placerad i Kost och träning, Nyheter, Nyttigt Käk
tagged , , ,

Läsarfrågan – Gå upp i vikt?

♥ Läsarfrågan:

Rekommenderar du proteinpulver för att gå upp i vikt? Tycker inte det fungerar så bra det här med att bara äta mer. Det blir framför allt väldigt dyrt! Sedan, säg att man blir sjuk och äter sämre en vecka, då förlorar i alla fall jag allt jag byggt upp under månaders tid?

Svar: Protein bygger muskler = Viktuppgång. Drick gainer efter träning = Energi = Kalorier. Drick även en shot med rapsolja varje dag.

Och, du förlorar absolut inte allt du byggt upp bara för att du chillar i 1 vecka. Viktförlusten är garanterat vätskan i musklerna, inte muskelmassa. När du börjar träna igen så lagrar du in vätska i musklerna, så bli inte förvånad eller besviken om du går upp ett kilo lika fort. Håller du en bra kost och är aktiv i övrigt förlorar du ingenting. Chansen är att du kommer tillbaks starkare då kroppen fått återhämta sig en vecka.

Vad är då Gainer?
Ett pulver som innehåller mest kolhydrater och en mindre mängd protein. Gainers som innehåller snabba kolhydrater ska endast användas som återhämtningstillskott, och dricks under eller efter träning. Fördelningen mellan kolhydrater och protein bör ligga på minst 50% kolhydrater för att ge en snabb återhämtning av energi efter ett träningspass. Jag dricker tex Gainer Pro från Gymgrossisten. Choklad som jag druckit i alla år och blir aldrig less :D

Det finns även  ”Viktökningspulver” som innehåller långsamma kolhydrater och en blandning av proteiner som utsöndras olika snabbt. Dessa Gainers är främst är lämpliga som extra energitillskott under uppbyggnadsperioder och/eller för dem som har svårt att gå upp i vikt. Det finns tex en produkt, Instans Mass från Gymgrossisten du kan prova.

2 Kommentarer av Sandra Grefve oktober 3, 2011
placerad i Kost och träning, Läsarfrågan, Nyheter, Nyttigt Käk
tagged , , , , , , , , ,

Är ni med mig?

Ok. Då kör vi. Ny vecka, nya utmaningar och möjligheter! Det gillas :) I veckan börjar jag på 1 nyttig månad. Få se hur det går?! :D Då menar jag att jag ska äta och träna BRA. Är ni med mig? Ska vi köra tillsammans? De tycker jag.

Jag kommer skriva om hur jag äter och tränar varje dag. Ni gör likadant och kommer hux flux förvandlas till mig, haha. Låter bra?

Planen ser ut såhär, motionera 30-60 min 4 dagar/veckan + gymträning 3-4 dagar i veckan.

1 Kommentar av Sandra Grefve oktober 3, 2011
placerad i Kost och träning, Nyheter, Nyttigt Käk
tagged , , ,

Läsarfrågan – Slanka ben?

Läsarfrågan :

Gode snygg är du! Vad är ditt bästa tips för slankare ben? Hjälper det att köra mycket crosstrainer?

Svar: Tack söt. För mig så tappar jag i vikt direkt jag är ute och går. Tar du 1 h powerwalk 5-6 ggr/veckan lär du se resultat. Sätter jag mig på motionscykeln bygger jag muskler = Bifigare ben. Crosstrainern lär ge liknande resultat. Prova dig fram och se vad som funkar bäst för dig.

Om jag var du skulle jag varva crosstrainern med powerwalks för bästa resultat :) Lycka till!

Frågor på det?

Inga kommentarer av Sandra Grefve oktober 2, 2011
placerad i Kost och träning, Läsarfrågan, Nyheter
tagged , , , , , ,

Min träning

Fan också. Jag vet varför bloggandet går extra dåligt. Jag har ju för fan ingen kamera. Inte bra. Ska ta tag i det också. Förövrigt så är jag riktigt duktig med träningen nu. Tränar varannan dag = 3/4 ggr i veckan. Skönt. Duktig tjej :) Har förresten nån träningsvideo åt er, måste bara ta mig hem och ladda över i datorn. Hoppas jag ska hinna med det ikväll :)

Om jag har träningsvärk från igår då jag biffade ben som fan?! Oja. Inte lite heller. Kan knappt gå. Dessutom har jag plågat mig själv med 30 min powerwalk + 45 min cykel idag. Ojojsan.

Mitt träningsuppläg ser ut såhär,

Pass 1 – Rygg/Mage
Pass 2 – Bröst/Axlar
Pass 3 – Ben/Mycket rumpa!

Om jag aldrig tränar armar? Nä. Tycker de får den träning de behöver ändå när jag tränar övriga muskelgrupper. Annars då? Har en galen tendens till att få pump direkt jag lyfter en vikt. Främst i axlar och bröst. Skönt.

Jag älskar intensiva pass. Jag är inte den som sitter på arslet och väntar på min 2 minuters vila. Nänä. Helst snör jag mig på crosstrainern eller hoppar hopprep 1 minut mellan setten för att jag ska bli riktigt slut. Så ser mina träningspass ut :) Frågor?

Här hittar ni en del frågor jag fått kring min träning !

 

Inga kommentarer av Sandra Grefve augusti 29, 2011
placerad i Kost och träning, Nyheter
tagged , , , ,

Fixa rumpan!

Gunnar Peterson är känd som personlig tränare åt Jennifer Lopez och en mängd andra stjärnor. Han har erkänt att Jennifer haft viss hjälp av generna, men hemligheten bakom hennes fasta bak är faktiskt gamla hederliga knäböj.

Om man ökar bredden mellan benen blir träningen mer intensiv. Även viktigt att ryggen hålls rak! 15 knäböj i fyra omgångar 3 ggr i veckan menar han ger synligt resultat.

Kom igen nu brudar ;)

1 Kommentar av Sandra Grefve augusti 5, 2011
placerad i Kost och träning, Mobilblogg, Nyheter
tagged , , , , , ,
« Äldre inlägg
Nyare inlägg »
SandraGrefve.se || Sandra-Grefve.com || nlstudio.se Bloggtoppen.seBlogglista.seBloggRegistret.se Sex & Samlevnad Allt innehåll är copyright. Inget material får användas utan ägares tillstånd, detta skall ske skriftligen! Överträdelser gällande detta, kommer att leda till polisanmälan!