Tag: träningstips

Skillnaden mellan fettförbränning och viktminskning

Termerna ”viktminskning” och ”fettförbränning” har helt olika betydelse och du måste veta skillnaden om du vill gå ner i vikt eller förlora fett på ett effektivt och hälsosamt sätt.

Kroppen är sammansatt av en mängd olika typer av vävnad (muskler, ben och organ). Den totala vikten utgör din kroppsvikt, och att minska i procent av muskler, fett och benvikt är viktminskning. Minskning av kroppsfettsprocent är fettförlust.

Kroppsvikt och Mätningar
Standardkroppsviktsskalor på en vanlig våg ger ett mått på total vikt, men vågen säger inte om du väger rätt i förhållande till hur mycket ben och muskler du har i kroppen. De flesta vågar kan berätta om du väger mer än den genomsnittliga personen, men inte om vikten är fett eller muskler. En 85 kilos atlet med 8% kroppsfett kan betraktas som ”överviktig”.

Ideal kroppsvikt och kroppsfettprocent
Det idealiska vikt och fett-kött förhållandet varierar avsevärt mellan män och kvinnor och ålder, men man säger att det ska finnas ca 5 % kroppsfett på en man och 12% på en kvinna för att uppnå en hälsosam nivå. Den genomsnittliga vuxna kroppsfettsprocenten ligger närmare 15 till 18 % för män och 22 till 25 % för kvinnor.

Aktiva idrottare har en tendens att ligga ganska lågt på dessa kroppsfettskalor. Det beror på att de har så pass mycket extra vikt i muskler. Även låga nivåer i kroppsfett verkar vara relaterat till bättre prestanda. Det finns mycket som tyder på att män som sjunker under 8 % och kvinnor under 14% har en fördel.

Inga kommentarer av Sandra Grefve januari 25, 2012
placerad i Kost och träning, Nyheter
tagged , , ,

Ska man stretcha?

Det finns både fördelar och nackdelar med att stretcha.

En amerikansk studie visar att man kan springa både snabbare och längre om man har ”stela” ben. Studien tyder på att det lagras mer energi i stela senor som sen används i nästa steg. Det fungerar ungefär som när en pilbåge skjuter iväg en pil med hjälp av en överspänd pilbågssträng. Stretchar du så suger de elastiska senorna åt sig energin och kan då inte användas i nästa steg.

Tester
Det har gjorts tester på 4st kvinnliga respektive manliga löpare som sprang 8 mil i veckan. Studien visar att de stela löparna hade 8 % bättre resultat än de smidiga.

Så ska man stretcha eller inte?
Ja och nej är svaret på den frågan. Forskarna har mycket delade meningar inom denna fråga. Men det finns saker som de är överens om:

  • Vill du bara bli snabb i spåret så kan du strunta i stretchingen.
  • Vill du minimera risken att skada dig så ska du stretcha efter varje träningspass. Du bör då hålla varje övning i minst 30 sekunder.
  • Är du en av dem som stretchar för att minska ömheten i musklerna så kan du också strunta i det eftersom att det inte lönar sig.
  • Det finns forskning som visar att stretching mellan övningar och efter träningen förbättrar träningens effektivitet. Upp till 20 procent större ökning av muskelstyrka kan uppnås med hjälp av stretching.

Slutsats:
Känns det bra för dig att stretcha efter dina pass så kan du fortsätta med det. Det är absolut inte farligt. Det värsta som kan hända är att ingenting händer :)

Inga kommentarer av Sandra Grefve januari 24, 2012
placerad i Hälsa - Forskning, Kost och träning, Nyheter
tagged , , , , , , , ,

Träna dig Lycklig

Känner du dig trött och hängig? Kroppen säger ifrån, nu är det dags att åka och träna!

Träning gör dig nämligen både piggare och lyckligare. Det stämmer! Ämnen som påverkas av din träning är Endorfiner, Dopamin, Serotonin, Acetylkolin, Noradrenalin och Adrenalin.

Exempel på vad dessa ämnen gör:
Noradrenalin – Ett stillasittande liv. Alltså: träna, så minskar produktionen.
Adrenalin – Ett stressigt liv. Vid träning sänks halterna på sikt.

Träning hjälper även till att förhindra sjukdomar som tex:

  • Åldersdiabetes
  • Högt LDL-kolesterol och triglycerider (dåligt blodfett som korkar igen våra blodådror)
  • Blodproppar (blodets koagulationssystem påverkas)
  • Hjärt- kärlsjukdomar
  • Tjocktarmscancer
  • Hjärtinfarkt
  • Högt blodtryck

Jag måste träna för min kroppsform! :D

3 Kommentarer av Sandra Grefve januari 21, 2012
placerad i Hälsa - Forskning, Kost och träning, Nyheter
tagged , , , ,

Vad händer då du slutar att träna?

En amerikansk forskare har undersökt vad som händer om du har tränat aktivt under en längre period och sedan slutar. Studien baserade sig på 40 st aktiva människor, 20 st av dem slutade träna medans resten fortsatte.

Resultatet:
Resultatet blev att de 20 st personer som slutade träna blev mer trötta och på dåligt humör redan efter två veckor, och trötthetsnivån ökade med hela med ca 30 % !

Är du rädd att du skall tappa träningssuget?

Det bästa du kan göra är att sätta dig ner och fråga dig själv 5 viktiga frågor.

1. Varför är träning viktigt för mig?

2. Finns det någon annan träningsform som jag ännu inte har testat?

3. Har jag satt något rimligt mål med min träning? Om inte, gör det!

4. Har jag bestämda tider då jag tränar?

5. Hur ser jag på träning? Är det något jag gör ”om jag hinner” eller är det en viktig investering av min dyrbara tid som jag kommer att få tillbaka i framtiden?

4 Kommentarer av Sandra Grefve januari 20, 2012
placerad i Hälsa - Forskning, Kost och träning, Nyheter
tagged , , , , ,

Sätt upp Mål

För att lyckas med dina nyårslöften är det viktigt att sätta upp realistiska mål.

Ett av de vanligaste löftena brukar vara att gå ner i vikt, men många ger upp redan under den första månaden! Att gå upp i vikt är inget som händer över en natt, du ska därför inte ha så bråttom ner heller. Det tar tid, en hälsosam takt är ca 1 kg i veckan. Räknar du då efter så tar det inte särskilt lång tid att bli av med de extra kilona ;)

♥ Några tips på vägen :

♥ Om du dricker för lite vatten under din viktnedgång  blir det svårare att lyckas. Kroppen behöver minst 2 l vatten / dag för att kunna göra sig av med slaggprodukter. Med ett bra vattenintag blir du dessutom mindre hungrig då kroppen inte känner skillnad på törst och hunger.

♥ Med regelbunden motion minskar du snabbare i vikt, samtidigt som du får flera hälsofördelar. Blodtrycket går ner, det farliga kolesterolet sänks och risken för diabetes typ-2 minskar. Fysisk aktivitet förbättrar även minnet och minskar risken för depression.

♥ Muskler ökar förbränningen, vilket betyder att om du bygger på dig extra muskler kommer din viktminskning öka.

♥ Om du vill gå ner snabbare bör du minska intaget av snabba kolhydrater som pasta, ris, potatis och vitt bröd. Samtidigt ska du öka intaget av protein som fågel, kyckling och fisk. Öka även intaget av grönsaker som innehåller mycket fibrer men få kalorier.

♥ Ät några mellanmål varje dag så ökar du kroppens förbränning och går lättare ner i vikt.

Lycka till! :)

1 Kommentar av Sandra Grefve januari 16, 2012
placerad i Dagens Inspiration, Kost och träning, Nyheter, Nyttigt Käk
tagged , , , , , , ,

På Gymmet

Blev ju Bio igårkväll, Girl with the dragon tattoo. Den var bra, väldigt lik den svenska versionen förståss, så man hela tiden visste vad som skulle hända. Kanske därför den inte var lika bra eller spännande? :P Sevärd, men inte på Bio.

Idag började jag dagen med att träna. Jag körde bröst/axlar + 25 min cardio efter det. Skönt! Som vanligt blir jag så jävla slut efter träningen, orkar knappt lyfta mina armar! Så kanske smartare att träna i slutet av dagen så jag får nåt gjort på dagen istället?! :)

Började med att köra bröst. Bänkpress, lutande hantelpress och cable flyes. Gick vidare för att biffa axlarna med hantellyft åt sidan, sittande hantelpress i superset med rak hantellyft åt sidan. Eller vad man ska kalla det?! :P

 

4 Kommentarer av Sandra Grefve januari 7, 2012
placerad i Kost och träning, Nyheter
tagged , , , , , , , , ,

Träna mina armar

Herre min jävlar! Vad tror ni händer när jag slår upp ögorna i morse?!

Först funderar jag på om mina armar sitter kvar? Jodå, funderar på varför jag knappt kan lyfta dem och absolut inte kan veckla ut dem helt raka?! Det tar inte många sekunder innan jag inser att det igår faktiskt var första gången ja tränade armarna på över 4 år! 4 år? Ja så länge sedan var det.

Varför? Jo, det ska jag säga er. När jag började träna på gym, för ca 6 år sedan så tränade jag som en galning. Och vips så insåg jag att jag blivit alldeles för biff! Jag har galet lätt för att bygga muskler. Särskilt armar, bröst och axlar. Jag får en sjukt bra kontakt och pump när jag tränar de delarna.

Iallafall, så känns det som vanligt som att jag är precis tvärt om de flesta andra. Jag blir smal av att inte träna. Och går upp i vikt så fort jag ser på en vikt. Och som sagt, mina armar blir mycket tjockare när jag tränar dem, så har helt enkelt slutat med det. Jag anser att de får sin träning när jag tränar övriga kroppen, som rygg tex.

Någon som tar utmaningen att forma mina armar till smala kvinnliga armar tack? Du får det inte lätt kan jag säga ;) Det är dessutom genetiskt, min gammelmormor, mormor och mamma har dem. Även jag. Typiskt.

Se och lär. Denhär bilden är tagen för 5 år sedan. What?!

2 Kommentarer av Sandra Grefve november 24, 2011
placerad i Kost och träning, Nyheter
tagged , ,

Gymmet – frågor?

Drar i mig Jack3D, börjar känna hur motivationen och energin flödar. Då kör vi raka spåret mot gymmet! Blev rygg/mage + 20 min crosstrainer på det. Sitter här helt slut, orkar inte röra en muskel. Skönt! :)

Det jag helst av allt bloggar om är egentligen TRÄNING, varför skriver jag då så lite om det? Jo, känns som att jag redan skrivit om allt? Och att skriva ”Idag körde jag ben blabla” känns inte så givande? Har ni frågor? Vad vill ni veta? Jag är absolut inte utbildad personlig tränare, men vet vad som funkat för mig och inte och delar gärna med mig av mina erfarenheter :)

Just nu tränar jag för att må bra och hålla mig i form. Jag älskar känslan av att ha kört ett jävligt hårt pass, då man vet att man inte kunnat träna hårdare. Då, känner jag mig hård, smal och snygg! :)

Förjävla bra fotograf som missar halva mig :P

Älskar denhär övningen för ryggen, den tar grymt bra!

 

2 Kommentarer av Sandra Grefve november 19, 2011
placerad i Kost och träning, Nyheter
tagged , , ,

Recension Jack3D

Haha, måste berätta om min dag på gymmet igår! Jävlar i gatan.

Trött, slut och galet oppeppad som jag var sa jag åt Jonte att ge mig nåt uppiggande så jag skulle orka dra mig till gymmet! Jodå. Skåpen öppnas, burkar trillar ut. Här! Jack 3 D? Ok.

Rekommenderat intag är 1-3 skopor. Jag häller i mig 2 skopor. Vad det smakar? Skit. Om det funkar? 15-30 min efter intag börjar det sticka som satan i hela ansiktet. Ville bara slå mig själv på käften just för att det kliar/sticker.

OK, väl inne på gymmet får jag världens pump och motivation till att träna. Då menar jag TRÄNA! Om jag känner mig stark? Tror aldrig jag tränat så hårt och orkat så mycket som då! Jag menar det. Helt jävla galet!

Som det står :

”Jack3d är den nya tidens kalori och sockerfria prestationsökare som lovordas av fitnessatleter under diet. Med Jack3d slipper du få i dig onödigt socker men kan ändå träna på din maximala nivå och samtidigt upprätthålla
fettförbränningen. Jack3d är ett koncentrerat tillskott som ger intensiv pump, mentalt fokus och ökad muskelstyrka och uthållighet.”

Jag säger bara KÖP DEN! Du kommer bli hur glad som helst :D Priset ligger på 279 kr för 250 g.

13 Kommentarer av Sandra Grefve november 13, 2011
placerad i Kost och träning, Nyheter, Nyttigt Käk
tagged , , , , ,

38 procent

Så mycket starkare blev kvinnor som fick träna 8-10 styrkeövningar, såsom situps och knäböjningar, 3-4 pass i vecka. Studien pågick i 12 veckor.

Nåt att tänka på brudar? ;)

Inga kommentarer av Sandra Grefve oktober 21, 2011
placerad i Hälsa - Forskning, Kost och träning, Nyheter
tagged , , ,
« Äldre inlägg
SandraGrefve.se || Sandra-Grefve.com || nlstudio.se Bloggtoppen.seBlogglista.seBloggRegistret.se Sex & Samlevnad Allt innehåll är copyright. Inget material får användas utan ägares tillstånd, detta skall ske skriftligen! Överträdelser gällande detta, kommer att leda till polisanmälan!