Sommaren är här – Redo för Beach 2010?
Inte? Putmagen sitter där den sitter? Dags att gå och lägga sig! 
- Visste du att för få timmar i sängen gör att bukfettet tar ett fastare grepp, eftersom kroppen inte får någon ro, och den därför helt enkelt vill ha kvar ett reservlager av energi att tära på när du kör för fullt. Om du inte får tillräckligt med sömn får kroppen inte heller möjlighet att bli av med hormonet kortisol som håller extra hårt i fettdepåerna på magen.
Så det superenkla tipset är S O V minst 7 timmar!
När solen lyser som klarast har jag ingen lust att dra på gymmet, där är det varmt, kvavt och svettigt! Huvva. Men som tur är blir man lite snyggare och känner sig lite bättre. Redo att starta dagen! 
Benen ska få sig en omgång!
Ja, så Bra det känns!
I veckan började jag på ett helt nytt träningsprogram, jättekul! Man får en extra kick av att variera sig lite. Har alltid haft några övningar som jag aldrig lämnar, men nu blir det andra bullar! 
Brukar bara vila 1 minut mellan setten och kanske max 2 min mellan övningarna. Men jag bestämde mig för att ändra mig även där, så nu vilar jag 1,5 minuter mellan setten och det känns ju som en evighet!! Och 2 minuter mellan övningarna. Vilket gör att jag årkar mer
Men sprattelmask som jag är, måste jag ju gå runt runt i gymmet i väntan på dom lååånga 1,5- 2 minuterna, haha!
Mina absoluta favoritövningar just nu är Skivstångsrodd och Omvänd Pecdec. Tusan så galet bra dom tar
Bild från gymmet
- Kvinnor som går på ett konditionspass tidigt på morgonen känner dubbelt så många positiva känslor än kvinnor som motionerar efter jobbet. Trots att morgontränarna tyckte att passet var tuffare!
Tror väl jag det, man blir ju superglad av att träna på morgonen. Man känner sig duktig som har startat dagen så bra Och, jag hatar att träna på kvällen = Noll årk!
Kom just hem från gymmet, och det är tusans mycket jobbigare än på förmiddagen, jag somnar..
Personer som lider av depression har låga halter av den centralstimulerande molekylen fenyletylamin. Forskare vid Nottingham Trent-universiteter i England har kommit fram till att obalansen går att råda bot på - med motion!
Mängden fenyletylamin ökar nämligen med i genomsnitt 77 % efter att man har motionerat!
Så börja träna
Vältränade muskler är kanske inte hela biljetten till kvinnans hjärta. Men det tar dig en bra bit på vägen
Tyvärr så når du inte fram med ett par välpumpade biceps och en stark tro på dig själv. Vi är lite mer komplicerade än så
Storleken har betydelse
-
Du Älskar att gå till
gymmet och
lyfta tungt, ju
tyngre desto bättre och manligare känner du dig. Oftast vill du bli så
stor som möjligt. Då du som man gärna kör på i din starka övertygelse om ju mer desto bättre – särskilt b
röst och armar – så ser vi kvinnor gärna en
allsidigt väl genomtränad kropp med en
bra hållning! Vilket du får av att
träna rygg och bål, som får dig att framstå som
vaken, fräsch och
trygg i dig själv, vilket är
attraktivt!
Ett
hett Tips är också att är att
Du är snäppet mer välbyggd än henne – för
självkänslans skull
En trygg axel
- Ditt breda axelparti kan få en större betydelse än du tror. En sak vi kvinnor önskar, och ofta bygger upp en illusion om hos vår man, är att han kan utgöra en stabil och trygg skuldra att luta sig mot. Hon vill uppleva att du står stadigt och finns där för henne!
Doften kan vara avgörande
- Du ska känna att parfymen matchar din aktiva och strukturerade personlighet, så den fungerar som en förlängning av dig själv. Vi kvinnor använder oss av alla våra sinnen i valet av en lämplig partner. Hur väl du än lyckats i ditt val parfym, så förstör en överdosering allt!
Följ klädkoden
- Vare sig ni ska träffas över en lunch på stan eller hem till svärmor på middag, så lämna byggarbrallorna och reklamt-shirten du fick från Gymgrossisten hemma! Tightare klädsel tack
Tygla egot
- Målmedvetenhet och struktur på livet utstrålar säkerhet. Ett starkt Ego kan vara av ondo om det går till överdrift, men kan innebära det motsatta om det brukas i lagom mängd
Spela inte alla kort på en gång
- Är det något vi kvinnor är svaga för så är det öppenhjärtighet, omtanke, medkänsla och förståelse. Ge mer av dig själv ju längre tiden går, gäller även din kropp. Du håller då hennes intresse vid liv och gör henne nyfiken och sugen på mer. Till slut har du henne som lindad runt lillfringret
Puss!
Så många kalorier bränner du på 1 h (beräknat på en kvinna som väger 70 kg)
-
Joggning (platt terräng, 11 km/h), 810 kcal
-
Squash, 700 kcal
-
Bröstsim, 600 kcal
-
Joggning (platt terräng, 7 km/h), 600 kcal
-
Fotboll, 570 kcal
-
Längdskidåkning (bra före), 500 kcal
-
Rodd i maskin, 500 kcal
-
Aerobics, 438 kcal
-
Cykling, 420 kcal
-
Golf, 320 kcal
-
Promenad (på asfalt), 360 kcal
-
Yoga, 250 kcal
Puss!
www.Sandra-Grefve.com
Läste enIntressantartikel i Body!
”Kvinnor hungrigare än män efter träning”
Nu årkar jag inte förklara det hela, ni som vill veta mer, checka Mars numret 2010!
Jag brukar då inte vara ett dugg hungrig efter träning, som förmodligen beror på att jag drar i mig minst 1 liter vatten under passet! Men, varje gång jag tränar magen, som alltid i slutet av passet, så blir jag galet hungrig. Knas, men sant! Hur känner Ni?
Du vet väl att du växer i vila?
Med mer och bättre återhämtning kan du snabbare komma tillbaka till gymmet, och köra hårdare än tidigare. Tänkte tipsa om de effektivaste sätten att snabbt blir klar till nästa pass!
♥ Epsom – salt
Ett enkelt och billigt alternativ är ett varmt bad där du tillsätter ca 200-400 g epsom-salt (magnesiumsulfat). Ca 15-20 min räcker för att få musklerna att slappna av, minska inflammationer i leder och muskelvävnad. Saltet ökar även blodtillförseln till musklerna och huden.
♥ Kryoterapi
♥ EMS – Elektrisk muskelstimulator
Som muskelbyggande apparater är de värdelösa, men för rehabilitering av skador eller förtvinade muskler och i återhämtningssyfte är de underbara! Om du använder en frekvens mellan 1-9 Hz med låg intensitet så kan du stimulera blodflödet till muskeln genom att åstadkomma en pumpande effekt. Kan även skapa ett tillstånd av avslappning i musklerna och hjälpa till att separera muskelfibrer som växt ihop eller fastnat i ett visst kontraherat tillstånd. Kör ca 15-20 min!
♥ Skumplastrullning
♥ Bastuterapi
♥ Kall/Varm dusch
Växla mellan 30 sek kallt (ca 10-15 grader) och 2 min varmt vatten. (ca 40-45 grader) minskar spänningar i musklerna medan en temp på 35-38 grader har en mer avslappnande effekt. Upprepa 3-4 ggr!
♥ Badbassäng
♥ Massage
I Min träningsväska finns alltid,
* Springafort skorna
* Gymkortet
* Banan och Riskakor
* Kungen själv, proteindrinken!
