Lite dåliga mobilbilder?!
Denhär övningen tar ialla fall riktigt bra på de nedre magmusklerna! 
Tag: magträning
Träningsskolan – Mage!
Ah jävlar i gatan vilken träningsvärk jag har! Bra det 
Körde rygg + mage igår = Mitt favoritpass! Mitt mål är att träna 3 dagar i veckan. Om jag kan hålla det får vi se Tiden räcker inte alltid till! Förutom att lyfta skrot på gymmet så går jag 30 min powerwalks de övriga dagarna. Enkelt. Skönt!
Kika förresten in på min Magträning Kom just på att jag ska göra en ny träningsskola med mage, har ju nytt gym nu
Annat intressant för er träningsglada kan vara Läsarfrågan om träning
Läsarfrågan : Fastare Mage, Rumpa o Armar
♥ Läsarfrågan:
Hej Sandra! Har kikat runt i dina olika kategorier och jag är helt fast! Älskar alla dina träningstips och matråd! Eftersom du har den snyggaste kroppen jag sett på länge och dessutom verkar kunna din sak när det gäller träning, så tänkte jag bara fråga några saker…
Jag är ute och springer ungefär 3-4 gånger i veckan, cirka 4 kilometer per runda. Så konditionen är det inget fel på, men jag skulle så gärna vilja få en fastare rumpa, mage och armar. Har du några super-duper-bra övingar som jag kan köra hemma för att forma dessa kroppsdelar så de blir fastare och slankare?
Om ungefär 1,5 månad är det skolbal och om 2 månader tar jag studenten.Är det rimligt att jag kan se resultat tills dess? Det är mitt mål iallafall. Tusen tack för att du tog dig tid att läsa detta! Kram
Svar: Tack så mycket!Bra mål du har, tror absolut att du kommit en bra bit på vägen tills dess Jag har lagt upp en Träningsskola med Rumpa och Mage som du kan kika på. Ska fixa en med armarna också
Lycka till!
Läsarfrågan : Fett på Magen
Läsarfrågan :
♥ Hej. Jag har fett på min mage. Hur får jag bort fettet? Konditionsträning?:) Och vad ska jag undvika för mat? Tack för mat bra blogg .Kram
Svar: Precis som när jag fick frågan om hur man tränar bort sina lovehandles så svarade jag, som alltid när man vill punktförbränna måste man se till helheten. Jag tycker att Powerwalks är det Bästa – Du förbränner riktigt bra om du går 1 h, 5 dagar/veckan! Bålövningar är förståss också viktiga, kör både mage, raka crunches, sneda crunches och ryggen samt övningar för midjan. På de flesta Gym finns så kallade CORE pass som är Grymma!
Du kan dra ner lite på kolhydraterna, typ pasta och bröd. Ta en proteindrink till frukosten, 1 till mellanmål + 1 frukt. Och en till kvällsfikat så har du laddat mer Protein 
Lycka till! ♥
HÄR kan ni Läsa fler Frågor jag fått om Kost/Träning, eller kika i Kategorin Kost och Träning
Forma magen till Beachen 2011!
Putmage? Nej tack!
Nästan allt du gör är beroende av den. En starkare mage hjälper dig i konditionsträningen och ger dig bättre hållning. En stark mage krävs även i andra styrkeövningar. Genom att ha en stark mage kan man förhindra skador i ryggen. Satsa på att träna magen 2 ggr/veckan, bara på några veckor kommer du att se resultat!
För att få fram magmusklerna krävs träning. Plus att du måste du bli av med fettet på magen för att magmusklerna ska bli synliga. Man kan inte förbränna fett bara på magen eftersom man inte kan påverka vart kroppen hämtar energi (fett) ifrån.
En studie med stöd från American Council on Exercise på San Diego University studerade man vilken av de 13 vanligaste magövningarna som var effektivast. Det visade sig att crunches på boll var det säkraste och effektivaste bland deltagarna.
Jag tränar magen 1 gång/veckan, och gör då 3 magövningar.
1. Jag gör börjar alltid med vanliga crunches, sätter du upp benen i 90 grader så slipper du så stor belastning på korsryggen.
2. Sedan gör jag sneda situps.
3. Och avslutar alltid med en övning för nedre delen av magen som man får sjuk träningsvärk av Hittar ingen sån bild på övningen som jag gör, men denhär är också bra
Lycka till!
Träning efter Graviditeten
Några frågor jag fått säkert 100 gånger är..
♥ Hej. Hur undvek du bristningar på magen?:) ♥ Bra jobbat tjejen, hur gjorde du för att gå ner så snabbt? Du har ju värsta drömkroppen!
Svar : Tack så mycket brudar! För att undvika bristningar tror jag på att alltid ha en återfuktad och smidig hud. Vid första graviditeten smörjde jag mig med Olivolja varje dag. Med andra bäbisen smörjde jag mig med Body Shops klassiska Kakaosmör. Och det gick ju som smort!
♥ Och träningen. Hur gjorde jag med den? Jag tror att det bästa jag kunde göra vid båda graviditeterna var att träna på gymmet 2-3 dagar/veckan tills dagen jag födde Då höll jag mig i form! När Bäbisen väl var ute såg jag i princip ut som vanligt igen Efteråt har jag bara varit ute på promenader de första 2-3 månaderna. Sedan blev det gymmet igen.
Kan jag så kan DU
Dethär är tex taget 4 månader efter sista plutten..
Läsarfrågan – Lovehandles
Läsarfrågan :
♥ Hur får man bort ”kärlekshandtagen”?
Svar : De är tyvärr inte så lätta att ha och göra med! Men som alltid när man vill punktförbränna måste man se till helheten. Som alltid tycker jag att Powerwalks är det Bästa – Du förbränner riktigt bra om du går 1 h, 5 dagar/veckan! Bålövningar är förståss också viktiga, kör både mage, raka crunches, sneda crunches och ryggen samt övningar för midjan. På de flesta Gym finns så kallade CORE pass som är Grymma! Lycka till! ♥
Crunches tips!
Dagens Situps Tips
Det kanske känns som världens enklaste övning. Men – det finns en del att tänka på
Lägg dig i position på golvet/bänken. Sätt händerna bakom huvudet eller nedanför hakan, andas ut och curla dig uppåt mot knäna med magen spänd. En viktig detalj många missar är – Kika inte in i knäna, kolla nästan rakt upp i taket. Håll alltid blicken där.Tycker det tar mycket bättre då!
Svanka inte, håll den lite kutad. Om händerna är bakom huvudet - dra inte i nacken! Försök inte lyfta hela kroppen från golvet. Ländryggen ska ha kontakt med golvet eller bänken.
Var säker på att du får full kontraktion och stretchar magmusklerna. Magmuskler ansvarar bara för de första 30° av rörelsen, så kontraktionslängden är inte så bra. Låt magmusklerna stretcha i bottenläget, men låt inte spänningen släppa.
Magträning a´la Sandra!
Träningsskolan del 2 kommer upp alldeles strax! Måste bara dra med nån som kan ta kort på gymmet MAGE står på tur!
Dagsformen på Magen som strax ska dra sig till Gymmet Sedan blir det jobb på Solvik – Krokimodell igen
Putmage?
Sommaren är här – Redo för Beach 2010?
Inte? Putmagen sitter där den sitter? Dags att gå och lägga sig!
- Visste du att för få timmar i sängen gör att bukfettet tar ett fastare grepp, eftersom kroppen inte får någon ro, och den därför helt enkelt vill ha kvar ett reservlager av energi att tära på när du kör för fullt. Om du inte får tillräckligt med sömn får kroppen inte heller möjlighet att bli av med hormonet kortisol som håller extra hårt i fettdepåerna på magen.
Så det superenkla tipset är S O V minst 7 timmar!
