Tag: kosttips

Forma Drömkroppen Nu!

Ojoj, så galet många mail och kommentarer om hur jag tränar och äter. Så jag skriver ett inlägg, igen! :)

Tyvärr så har jag inga mirakelkurer eller andra trolleritrix. Mitt Bästa Tips är RASKA PROMENADER 1 h 6 dagar/veckan. Det funkar ialla fall för mig :) Normalt är jag även på gymmet 2 dagar/veckan, förutom nu på sommaren :)

Och sköta kosten såklart. För mig innebär det Proteindrink varje morgon, plus 1 drink + frukt till mellanmål. Och ät enligt tallriksmodellen! Mycket frukt och grönsaker, vad kan gå fel? :)

OCH, Glöm aldrig vitaminer och Omega 3 !

  • Kika gärna mina andra inlägg om Magträning, Rumpövningar och Bra Frukostalternativ. Eller så kikar ni helt enkelt in på alla mina inlägg om Kost-Träning!
  • Lycka till! Frågor? :)

    Ät Dig fri från Rynkor!

    Äta bör man annars dör man.

    Ju bättre du äter, desto snyggare blir du. Snabbmat och socker är inte att tänka på! Satsa istället på riktiga vitamin- och mineralbomber som kommer att garantera dig ett vackert yttre och ett hälsosamt inre :)

    Visste du tex att du kan äta dig fri från rynkor genom att stoppa i dig cantaloupemelon, sardiner, lax, skaldjur, baljväxter och bönor? :)

    Högst Ämnesomsättning med Sojaprotein

    Protein mättar Bäst av alla näringsämnen, men den mättande effekten varierar mellan proteinkällor.

     I en studie visade det sig tex att fiskprotein mättade bättre än biff och kycklingprotein på kort sikt. Att äta protein ”kostar” kroppen mer att förbränna i jämförelse med fett och kolhydrater, vilket leder till en högre ämnesomsättning med en proteinrik kost.

    Varje proteinkälla har en unik fördel. Högst ämnesomsättning med sojaprotein, bäst mättnad med kasein och högst fettförbränning med vassle. Intressant! :)

    Puss!

    Putmage?

    Sommaren är här – Redo för Beach 2010?

    Inte? Putmagen sitter där den sitter? Dags att gå och lägga sig! ;)

    • Visste du att för få timmar i sängen gör att bukfettet tar ett fastare grepp, eftersom kroppen inte får någon ro, och den därför helt enkelt vill ha kvar ett reservlager av energi att tära på när du kör för fullt. Om du inte får tillräckligt med sömn får kroppen inte heller möjlighet att bli av med hormonet kortisol som håller extra hårt i fettdepåerna på magen.

    Så det superenkla tipset är S O V minst 7 timmar!

    Pimpad Proteindrink!

    Utan Proteindrinken är du Inget – Möjligtvis ett kycklingben ;)

    Är du inte den som jublar över tanken på en plastshaker med pulver och vatten så ska jag ge förslag på en pimpad variant ;)

    BlueBerry Vanilla Bomb

    3 dl lätt sojamjölk

    1 dl frysta blåbär

    40 g vaniljproteinpulver

    1 msk krossade linfrön

    Mixa ihop och smaka! Ett Tips är att tillsätta 1 tsk vaniljsocker för extra vaniljsmak :)

    Näringsinnehållet på den då?

    271 kcal varav 40g Protein, 12 g Kolhydrater och 7 g Fett!

    Micra Köttet – Minska Cancern

    NU är det dags för Grillartider, mumsebabba! :)

    Ett Hett Tips, är att sätta in köttet i micron några minuter och hälla bort köttsaften innan du grillar det. Det reducerar de cancerframkallande ämnena i grillat köttet.

    Världens Smartaste Shaker

    Världens Smartaste Shaker- En svensk uppfinning. Jag har den, har Du?

    SmartShake™ är en ny, smart shaker för vatten, kosttillskott och tillbehör. Det som skiljer SmartShake™ från andra shakers är att den är försedd med gängor på undersidan, vilket gör det möjligt att skruva fast en eller flera portionsbehållare.

    I portionsbehållarna förvarar och transporterar du enkelt dagens förbrukning av kosttillskott, som tex protein, energidryck, måltidsersättningar, vitaminer eller omega3 kapslar. Med SmartShake™ behöver du alltså inte ta med dig några extra burkar eller påsar, eftersom allt förvaras i shakern! :)

    Jag köpte den på gymmet 360tc, men den finns även att beställa på bla Console för 79 :-.

    Sätt upp Delmål!

    När man väl bestämt sig för något är man vanligtvis väldigt målmedveten. Men förr eller senare kommer en svacka. Det är mänskligt och helt omöjligt att komma ifrån. När man känner sig hängig och låg är det lätt att hitta på undanflykter från allt det man hade tänkt sig.

    Vi blir rena uppfinnarjocke när det gäller att hitta på undanflykter, men kanske inte lika bra på att motivera oss att fortsätta mot vårt mål. Därför ska man redan när man bestämmer sig för målet, bygga upp ett ordentligt försvar mot de jobbiga tankarna.

    1.Lista fördelarna. Många vill tex, gå ner i vikt för att man inte trivs med sitt utseende. Men otrivsel och för trånga byxor räcker inte som motivation när svackan kommer. Skriv upp allt positivt som du får genom din livsstilsförändring. Sätt upp listan på kylskåpet eller någon annanstans där du ser den varje dag.

     2. Använd dig av många små delmål! Att gå ner i vikt innebär hårt arbete som är värt massvis med uppmuntran. Peppa dig själv genom att sätta upp många delmål och fina priser när du uppnår dem. Att kunna se fram emot nya skor, en skönhetsbehandling, en weekendresa eller vad du nu vill göra får dig att kämpa vidare när det känns tungt.

    3. Lufta dina känslor. När du är på väg att ge upp behöver du få vräka ur dig det som känns jobbigt. Kanske har du en vän som kan lyssna, stötta och vid behov ge dig en spark i arslet? Ett annat bra tips är att starta en blogg eller skriva dagbok. För de flesta lättar det om man får skriva av sig.

    4. Ge inte upp utan ta nya friska tag. Du måste acceptera att det ibland kommer tillfällen då du inte orkar följa dina föresatser och tappar greppet totalt. Det händer alla, och är inget att deppa ihop för. Glöm och gå vidare!

    5. Det kommer att vända. Om du hela tiden är medveten om att viljan, motivationen och humöret går i vågor så kan du lättare uthärda svackorna. Ta det bara lugnt och vänta på att motivationskurvan vänder uppåt igen. För det gör den! :)

    Ett annat bra Tips är att sätta upp drömkroppen på kylen, tex Mig ;)

    Multivitamin ökar risken för Bröstcancer!

    Jag hörde om en Intressant..och skrämmande?!.. forskning på radion igår. Så jag Googlade det, och som jag trodde har flera tidningar skrivit om det idag :)

    35 000 kvinnor i Uppsala och Västmanlands län deltog i studien som publiceras i tidskriften American Journal of Clinical Nutrition. Ingen av kvinnorna hade cancer när studien inleddes i slutet av 1990-talet. Under de nära tio år som kvinnorna följdes fick 974 av dem bröstcancer.

    När forskarna tittade närmare på vilka som insjuknat visade det sig att de kvinnor som använde multivitaminer var överrepresenterade. Risken för bröstcancer ökade med 19 % för de kvinnor som åt minst sju multivitamintabletter i veckan, jämfört med dem som inte åt vitaminer alls.

    Det kan finnas en biologisk förklaring till varför något som brukar anses fungera som ett skydd mot cancer skulle få motsatt effekt :

    Det finns studier som visar att kvinnor som tar multivitaminer får tätare bröst än andra kvinnor. Och just tätare bröst är en känd riskfaktor för bröstcancer.

    Dethär var ju åt helvette, jag som äter 14/veckan! :O Dethär kommer inte sluta bra.. ;)

    Beräkna Din dagliga Energiförbrukning!

    Att skapa balans mellan kost och träning är a och o i strävan efter ett hälsosamt liv. Energikalkylatorn hjälper dig att beräkna hur stort ditt dagliga näringsintag bör vara för att motsvara dina aktivitetsvanor.

    Kika in HÄR! :)