Till 1 smoothie behöver du:
1 tsk vaniljsocker
1,25 dl frysta jordgubbar
0,75 dl frysta hallon
Ett halvt granatäpple (både saft+kärnor)
1,5 dl standardmjölk
5 isbitar
Mixa alla ingredienser. Häll upp i glas och servera. Mums!
Kika gärna in på Smoothietips.se för mer recept!
Får ofta frågan om hur man fixar en sexig mage ??
Att punktförbränna fett fungerar inte. Smartast är att köra styrketräning över hela kroppen, och inte bara magen. Då får du mer muskler över hela kroppen vilket ger dig större aktiv kroppsmassa.
En större kroppsmassa kräver mer energi, vilket ger dig en högre ännesomsättning och en högre fettförbränning 
Igår skrev jag om hur viktigt det är att äta frukost och vilka konsekvenser det kan ha, kika HÄR om du missade det Men vad är då en bra frukost? Vad ska man äta?
En bra frukost bör innehålla både näringsrika kolhydrater och proteiner. Fett är ingen katastrof, men inte heller något som bör prioriteras. Frukostens storlek beror på hur mycket du bör få i dig totalt under dagen och hur många mål du brukar äta. En enkel regel är att låta 20-25% av dagens energiintag komma från frukosten.
Kort om Kolhydrater & Protein!
Kolhydraternas främsta uppgift är att ge dig energi för att klara av dagen. De gör också att du känner dig mätt och belåten och att dina blodsockernivåer ökar, vilket i sin tur gör att du blir piggare.
Protein har en mängd uppgifter i kroppen, bla att reparera och återuppbygga muskler. Det är även en energigivare. Det intressanta med protein är att det är det näringsämnet som mättar bäst i förhållande till sitt energiinnehåll, vilket gör att det har blivit väldigt populärt att hålla sitt proteinintag högt när man försöker gå ner i vikt.
Exempel på bra frukostar!
- För dig som tränar hårt
* Havregrynsgröt med mjölk
* Grov smörgås med skinka
* Kokta ägg
* Frukt
Den här frukosten ger dig allt du behöver för att klara en dag med mycket aktivitet.
-För dig som vill gå ner i vikt
*Keso eller lättkesella med frukt eller bär
Alternativt:
*Omelett (med fler vitor än gulor) och grönsaker
Den här frukosten innehåller mer protein snarare än kolhydrater och är dessutom energisnål. Om du behöver mer energi kan du lägga till någon grov smörgås.
-För dig som vill öka ditt välbefinnande
*Naturell yoghurt med sockerfri müsli och bär
*Grov smörgås med stekt ägg och paprika
*Ett glas färskpressad apelsinjuice
En frukost fullpackad med antioxidanter och vitaminer, som dessutom ger dig den energi du behöver för att prestera bättre under en lång arbetsdag och må bra medan du gör det.
Puss på Magen!
Som du säkert hört miljontals gånger, så är frukosten det viktigaste målet på dagen. Studier visar att de som hoppar över frukosten löper fyra till fem gånger så stor risk att drabbas av fetma och risken att drabbas av diabetes minskas med upp till 40% för dem som äter frukost regelbundet.
Om man tänker efter så låter det inte särskilt smart att man skulle bli smalare av att äta mer. Men aptitregleringen fungerar bättre under resten av dagen när du har ätit en bra frukost, du kommer alltså att hålla dig mätt längre. I slutänden har det faktiskt visat sig att de flesta äter färre kalorier totalt sett under dagen om de äter en rejäl frukost.
En bra frukost hjälper till med så mycket mer än att bara hålla formen. Den kanske viktigaste effekten är att du blir piggare och har mer energi. Har du tidigare haft dåliga frukostvanor kommer skillnaden att bli som dag och natt om du börjar anstränga dig för att äta bättre. Motionerar du kommer du att förbättra dina resultat, studerar du får betygen sig en skjuts och arbetar du kommer chefen att bli nöjd. Men viktigast av allt är ändå att du själv kommer må så mycket bättre
4 heta Tips!
Puss!
Potatis. Bara ordet får GI-bantare att skräckslagna att ta skydd bakom sin morot!
Det var många byggare och träningsfolk som, efter att ha tävlingsdietat på potatis och torsk, fundersamt kliade flinten när dom hörde övergödda GI-gurus stå i TV och säga hur fet man blev av potatis. Dom hade såklart fel då, och även idag. Det är få livsmedel som är så användbara i matlagningen- och som är så bra, om man vill komma i form.
Potatis är en perfekt kolhydratskälla på diet. Punkt slut.
Kokt potatis innehåller 78 kcal/ 100 gram. Även om du skulle trå i dig ett halvt kilo har du inte ens kommit upp i 400 kcal = Svårt att bli tjock av. Inte ens stekt potatis kommer upp i samma kalorimängd som kokt pasta (126 mot 130 enligt livsmedelverket).
Potatis ger såklart kalorier som allt annat, men skulle vilja säga att det är få saker som slår potatis på fingrarna under diet. Särskilt kokt potatis är galet mättande per kalori.
Som jag hoppas du fårstått så passar potatisen utmärkt under diet, men även under vanlig kosthållning. Jämfört med pasta och ris är potatis betydligt mer näringsrik. Den innehåller bla C-vitamin och massor av kalium, kostfibrer och andra nyttigheter.
Om du nu skulle bekymra dig över GI av någon knasig anledning så är det lättlöst, Låter du potatisen kallna innan du äter den sjunker det glykemiska indexet dramatiskt!
Jag äter potatis
Får titt som tätt mail där frågan alltid kommer upp, hur jag äter och tränar?? Lika bra att ta upp det här igen då
Tyvärr så har jag inte ett superbra svar, mitt bästa tips är promenader på 1 h ca 5 dagar/veckan. Vips så har du kroppen 
Nu, så tränar jag 3 ggr/veckan = 2 dagar på gymmet då jag kör Rygg/Mage + 30 min rask promenad på löpbandet, Simning en dag, Ben/Rumpa + 30 min rask promenad på löpbandet den tredje..
Lätt som en plätt
Och maten jaa, jag hatar ju grönsaker, så jag äter hyffsat mycket frukt istället. Jag är seriöst fruktberoende, blir galen om jag inte får ett äpple efter maten 
Äter normalt 4 ggr/dag. Lö-Sö äter jag allt jag känner för! Mina favoriter är glass med sirap på , skaldjur, ostkrokar och typ geisha, fazermint och sura godisar
Där har ni mitt Liv i ett nötskal
Natti!
Jävla Internet! Fanskapet har ju slutat fungera. Måste ringa bovärden imorrnbitti och säga han fixar skiten! 
Blä. Därför det blir så få uppdateringar i helgen:( Har iallafall dragit mig till cybermormor för att skriva
Har kollat igenom mina dryga 150 mail som jag samlat på mig under de 2 veckorna jag var borta. Puuuh! Jobbigt. Otroligt att man samlar på sig så mycket skit på den tiden! Har ialla fall fått en del mail om hur jag tränar och så som vanligt
Så jag tänkte börja skriva lite mer tips och råd om kost och träning. Vad säger Ni om det? Jag tycker det låter som en superidé 
Måste bara få tiden att räcka till + något värt att skriva om. Men tipsa gärna omvad ni vill veta m.m. ?!
PUSS PUSS
