Igår skrev jag om hur viktigt det är att äta frukost och vilka konsekvenser det kan ha, kika HÄR om du missade det Men vad är då en bra frukost? Vad ska man äta?

En bra frukost bör innehålla både näringsrika kolhydrater och proteiner. Fett är ingen katastrof, men inte heller något som bör prioriteras. Frukostens storlek beror på hur mycket du bör få i dig totalt under dagen och hur många mål du brukar äta. En enkel regel är att låta 20-25% av dagens energiintag komma från frukosten.

Kort om Kolhydrater & Protein!

Kolhydraternas främsta uppgift är att ge dig energi för att klara av dagen. De gör också att du känner dig mätt och belåten och att dina blodsockernivåer ökar, vilket i sin tur gör att du blir piggare.

Protein har en mängd uppgifter i kroppen, bla att reparera och återuppbygga muskler. Det är även en energigivare. Det intressanta med protein är att det är det näringsämnet som mättar bäst i förhållande till sitt energiinnehåll, vilket gör att det har blivit väldigt populärt att hålla sitt proteinintag högt när man försöker gå ner i vikt.

Exempel på bra frukostar!

- För dig som tränar hårt

* Havregrynsgröt med mjölk
* Grov smörgås med skinka
* Kokta ägg
* Frukt

Den här frukosten ger dig allt du behöver för att klara en dag med mycket aktivitet.

-För dig som vill gå ner i vikt

*Keso eller lättkesella med frukt eller bär
Alternativt:
*Omelett (med fler vitor än gulor) och grönsaker

Den här frukosten innehåller mer protein snarare än kolhydrater och är dessutom energisnål. Om du behöver mer energi kan du lägga till någon grov smörgås.

-För dig som vill öka ditt välbefinnande

*Naturell yoghurt med sockerfri müsli och bär
*Grov smörgås med stekt ägg och paprika
*Ett glas färskpressad apelsinjuice

En frukost fullpackad med antioxidanter och vitaminer, som dessutom ger dig den energi du behöver för att prestera bättre under en lång arbetsdag och må bra medan du gör det.

Puss på Magen!