Du vet väl att du växer i vila?
Med mer och bättre återhämtning kan du snabbare komma tillbaka till gymmet, och köra hårdare än tidigare. Tänkte tipsa om de effektivaste sätten att snabbt blir klar till nästa pass! 
♥ Epsom – salt
Ett enkelt och billigt alternativ är ett varmt bad där du tillsätter ca 200-400 g epsom-salt (magnesiumsulfat). Ca 15-20 min räcker för att få musklerna att slappna av, minska inflammationer i leder och muskelvävnad. Saltet ökar även blodtillförseln till musklerna och huden.
♥ Kryoterapi
♥ EMS – Elektrisk muskelstimulator
Som muskelbyggande apparater är de värdelösa, men för rehabilitering av skador eller förtvinade muskler och i återhämtningssyfte är de underbara! Om du använder en frekvens mellan 1-9 Hz med låg intensitet så kan du stimulera blodflödet till muskeln genom att åstadkomma en pumpande effekt. Kan även skapa ett tillstånd av avslappning i musklerna och hjälpa till att separera muskelfibrer som växt ihop eller fastnat i ett visst kontraherat tillstånd. Kör ca 15-20 min!
♥ Skumplastrullning
♥ Bastuterapi
♥ Kall/Varm dusch
Växla mellan 30 sek kallt (ca 10-15 grader) och 2 min varmt vatten. (ca 40-45 grader) minskar spänningar i musklerna medan en temp på 35-38 grader har en mer avslappnande effekt. Upprepa 3-4 ggr!
♥ Badbassäng
♥ Massage
Lämna ett svar